随着年龄的增长,钙调节激素的分泌失调导致骨代谢紊乱,同时户外运动减少,中老年骨质疏松的问题频发。
汤臣倍健营养专家表示,骨质疏松是中老年常发的慢性疾病,半数患者会有疼痛感,常常觉得腰酸背痛,特别是肩颈,腕部和脚踝疼痛。老人弯腰驼背、身材变矮、骨折这些现象的发生与骨质疏松也不无关系。然而,一般人都认为单纯补钙可以解决问题,其实是片面的理解,钙必须附着在骨胶原上才能被人体有效吸收。然而人们对骨胶原却知之甚少。骨胶原是人体关节软骨、骺软骨和骨小梁的主要成分。能够保持骨骼的韧性和弹性。骨胶原缺乏会导致骨质疏松、行动迟缓等问题。骨胶原与钙同补才能减少钙流失,增强骨骼对钙的吸收,使骨骼坚硬而富有弹性。
有研究发现,经常参加运动的老人,平衡能力特别好,体内骨密度要比其他人高,也不容易摔跤和骨折。专家表示:通过适当的运动、保证晒充分的阳光、远离烟酒、安排合理的作息时间,可以改善骨内钙质的缺乏,起到预防骨质疏松的效果。骨骼是“用进废退”的,每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的运动。每天晒太阳20分钟。晴天保证每天在户外呆上20—30分钟,如果能同时运动更好。
中国营养学会推荐,成人每日应摄入800毫克钙。汤臣倍健营养专家表示:检查一下自己的食谱中是否有牛奶、奶酪、虾皮等高钙食物,如果没有,可以每天补充一些富含骨胶原的高钙片,提高钙的吸收率。